Bài tập dành cho cô nàng công sở

Bận rộn đi làm, công việc văn phòng khiến các nàng phải ngồi hằng giờ liền và gây ra nhiều tác hại như  tích mỡ bụng, đau lưng, mỏi cơ.....Sau đây là vài bài tập nhỏ dành cho các cô nàng công sở tranh thủ giờ nghỉ trưa nhé!


* Skater Switch - Ngồi vặn người tay chạm chân

Ngồi vặn người tay chạm chân

Một bài tập cho đùi, vai, cánh tay và cơ bụng.

1. Ngồi trên ghế, 2 chân mở rộng với chân trái duỗi thẳng qua bên trái, chân phải nhón gót co gối hướng sang bên phải. Tay trái chạm vào mũi bàn chân phải. Tay phải giơ cao vuông góc trần nhà.

2. Thực hiện tương tự cho bên còn lại. Làm liên tục trong 30 lần lặp.

* Hinge and Cross - Ngồi vặn người gập bụng

Ngồi vặn người gập bụng

Một bài tập gập bụng giúp cho phần cơ lưng và cơ bụng của bạn săn chắc lại.

1. Ngồi trên ghế, ngửa lưng vào ghế, 2 tay giữ sau đầu. 2 chân khép và nhón gót cao hết mức có thể.

2. Gập bụng xuống đồng thời vặn người sang phải, lấy khuỷu tay trái vượt qua phải của đầu gối chân phải.

3. Về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên còn lại. Động tác này các bạn thực hiện trong 20 lần lặp

 * Chair Running - Ngồi chạy bộ

Ngồi chạy bộ

Một động tác tuyệt vời cho phần cơ bụng, cánh tay và chân (ngồi chạy bộ an toàn hơn nhiều so với việc chạy với giày cao gót đúng không).

1. Ngồi duỗi thẳng 2 chân, dựa lưng vào ghế, 2 tay vào tư thế như bạn đang chạy bộ.

2. Co một chân lên cao đòng thời đánh tay đối diện tới trước và tay kia ra sau, co gối lên càng gần ngực càng tốt.

3. Về vị trí cũ và thực hiện tương tụ cho bên còn lại. Liên tục trong 30 lần.

* Seated Jacks - Ngồi tập động tác nhảy 

Ngồi tập động tác nhảy

1. Ngồi ngay ngắn trên ghế, khép chân, nâng cao gót, ép 2 cánh tay vào gần sát không, cẳng tay mở rộng ra 2 bên.

2. Mở rộng 2 chân ra 2 bên, đồng thời cả 2 tay mở rộng lên cao.

3. Thu tay chân về vị trí ban đầu. Thực hiện 30 lần càng nhanh càng tốt.


Mỗi ngày đi làm tranh thủ chăm chỉ tập luyện, hi vọng với các bài tập đơn giản này, các nàng sẽ không phải lo lắng ngồi lâu sẽ ảnh hưởng vóc dáng nữa nhé <3


Share:

Viết một bình luận